想要在夏季达到最好的减肥效果，你需要做到这些

要想在夏季达到最佳减肥效果，需要做到以下几点：

跑步前热身

与冬天不同，夏天跑步前的热身很容易被忽视。虽然天气已经很热了，但是跑前的热身与温度无关。对于任何运动来说，热身都是必要的，也是身体从静止状态到运动状态的必要过渡。如果在运动前没有做好充分的准备活动会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤。

及时补水

要想在夏季达到最佳减肥效果，需要做到以下几点：

跑步前热身

与冬天不同，夏天跑步前的热身很容易被忽视。虽然天气已经很热了，但是跑前的热身与温度无关。对于任何运动来说，热身都是必要的，也是身体从静止状态到运动状态的必要过渡。如果在运动前没有做好充分的准备活动会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤。

及时补水

夏季跑步时持续出汗会让你失去更多的水分。如果不及时补充水分夏天跑步减肥，会加剧身体对缺水的反应。一旦跑步距离达到10公里以上，应随身携带水及时补充水分，不要感到口渴。到了补水的时候，已经太晚了。

跑步音量调节

任何时候，运动量都应由小到大逐渐增加。有时你会觉得精力无穷，但跑步时也要注意运动量的逐渐增加。如果运动后很累，休息后仍有头痛、头晕、胸闷等不适，应减少运动量。

夏季跑步的最佳时间

以跑步作为体育锻炼手段的人，一般会选择早上起床后跑步，但科学研究结果表明，夜间跑步对健康有益。因为晨跑增加了血管内血栓形成的可能性，容易造成血管栓塞，因为此时血液的凝聚力增加了6%。另一方面，夜间跑步则相反。血小板数量下降20%，大大降低了血管栓塞的风险。此外，晨跑时血压、心率上升加速较大，容易超负荷，影响运动效果和健康。

晚上，体力和肢体反应的敏感性和适应性达到高峰，心率最稳定或最低，运动引起的心率和血压升高缓慢夏天跑步减肥，对健康有益。夜间跑步还有促进更好睡眠的作用。只要掌握好运动强度，晚上跑步也会让人睡得更好。轻微的疲劳只是休息。运动医学已经证明，早上第一次起床时，人体各器官的运作还处于低水平。这个时候运动对心血管功能较弱的人来说比较危险。

夏季跑步减肥要注意什么

1.空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，引起心律失常等症状，严重者甚至可能导致猝死；跑步半小时或一小时前最好吃点东西或喝点温水；

2.如果跑累了，走一会是没有问题的，但是如果老是跑一会走一会，再重复下去，就会造成代谢物质的堆积，让你更容易疲劳；

3.跑步运动不是比赛，所以没必要跑得快。正确的速度是按照让你呼吸顺畅的节奏跑，并注意周围环境的温度、适度、风向等变化来调整你的速度。