冬季养生要注意避寒就温，着眼于一个“藏”字

冬天是四个季节的结束。天气寒冷，地面结冰，风寒，植被枯萎，昆虫蛰伏。故《内经》曰：“冬三月，谓闭藏”。在冬天，肾脏应该在人体中使用。肾是人体阴阳之本。冬季，阳藏于体内，阴气旺盛。冬季养生之道又称“滋藏之道”。因此，冬季保健要注意保暖避寒，固阳护阴，重在“藏”字。冬天如何保持身材？

1、早睡晚起

《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，要等太阳”，意思是冬天要早睡晚起，等太阳出来再搬家。在寒冷的冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来看，冬季适当增加睡眠时间，有利于人体阳气的发挥和阴精的蓄积。乃智的健康状况。

冬天是四个季节的结束。天气寒冷，地面结冰，风寒，植被枯萎，昆虫蛰伏。故《内经》曰：“冬三月，谓闭藏”。在冬天，肾脏应该在人体中使用。肾是人体阴阳之本。冬季，阳藏于体内，阴气旺盛。冬季养生之道又称“滋藏之道”。因此，冬季保健要注意保暖避寒，固阳护阴，重在“藏”字。冬天如何保持身材？

1、早睡晚起

《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，要等太阳”，意思是冬天要早睡晚起，等太阳出来再搬家。在寒冷的冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来看，冬季适当增加睡眠时间，有利于人体阳气的发挥和阴精的蓄积。乃智的健康状况。

2、冷洗脸

用冷水洗脸提神醒脑，锻炼耐寒能力，不仅可以预防感冒，还有美容美颜的功效，还可以治疗慢性鼻炎。如果能配合按摩耳穴、印堂、太阳、脸颊等穴位，效果会更好。

3、早上喝温水

洗脸刷牙后喝一杯温水，一方面可以暖身、清洁肠胃，另一方面可以稀释血液，预防脑血栓和心肌缺血，同时保持细胞通透性，促进细胞新陈代谢。

4、背暖器

风寒之类的邪气很容易穿透人体背部而引起疾病。老人、儿童、体弱者冬季要注意保暖，以免伤阳。

5、室温适中

冬天天气寒冷，室内温度要适宜。室温18-25℃。室内温度过高或过低，都不利于健康。室内温度过高，室内外温差过大，容易导致感冒；如果室内温度过低，人长期生活在低温环境中，容易引发呼吸道疾病和心脑血管疾病。被子的厚度应根据室温的变化适当调整，使人体感到温暖而不出汗。尽量减少外出的次数，比如外出穿保暖的衣服和鞋袜。

6、开窗通风

在冬季，还应注意保持室内空气清新。冬天，有的人怕冷就关门窗，使室内空气不能及时流通，变脏，影响健康。因此，在冬季调节室内温度时，还应注意室内空气流通和湿度调节。天气好的时候，要及时开窗通风。

7、多晒太阳

在寒冷的冬天，寒冷很容易损害人体的阳气，而阳光可以给人温暖，使阳气畅通，气血循环，全身通畅，从而增强抵抗邪恶的能力。

冬季养生误区

1、舔嘴唇保湿

当空气在寒冷中干燥时，人们的嘴唇很容易出现嘴唇干裂，引起不适、疼痛和出血。很多人喜欢用舌头舔嘴唇，以为这样会滋润舒服冬季保健，结果却适得其反。

因为唾液是唾液腺分泌出来的，里面含有淀粉酶等物质，比较粘，舔在嘴唇上就像抹了一层糊一样。水分蒸发后，嘴唇会更干燥，更容易脱皮。如果你的嘴唇又干又不舒服，你可以涂一些不含色素和香料的润唇膏。

2、穿得越多越暖和

在寒冷的季节，有些人会穿得鼓鼓的，以为穿得越多越暖和。这种观点是片面的，因为衣服的保暖程度与衣服中空气层的厚度有关。当一件衣服穿上时，空气层的厚度增加了，保暖性也增加了。但当空气层总厚度超过15 mm时，衣服内的空气对流明显增加，保暖性下降。

从生理学的角度来说，如果一个人穿太多厚的衣服，热量会导致皮肤血管扩张，从而增加散热，但会降低人体对外界温度变化的适应能力。

3、冰冻后手脚暖和

很多人都有从外面吹着冷风进房间的经历，当时最想做的就是把冻僵的手脚放在暖气上烤。这样做虽然暂时舒服，但这种变化的过程对手脚非常不利——以后很容易患上冻伤。

正确的方法是在离取暖器不远的地方用裸露的手脚互相摩擦，让手脚的温度自然升高，当皮肤表面变红时，将其移至取暖器或放入热水加热。

4、皮肤瘙痒

天冷时冬季保健，由于空气干燥，洗澡次数少，人们经常会感到全身发痒。此时千万不要用手抓挠，否则很容易刮伤皮肤，引起继发感染。

预防皮肤瘙痒的一般方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃酸辣等刺激性食物，少喝烈性酒，勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重的，在医生指导下服用扑尔敏、非那根等药物，或涂一些炉甘石洗剂或止痒药膏治疗。

5、戴口罩预防感冒

在寒冷的冬季，有些人出门经常戴口罩，以为可以防感冒感冒。其实这是不科学的，因为人的鼻腔和整个呼吸道都覆盖着很多黏膜，黏膜下还有微血管。当冷空气通过鼻子吸入，通过曲折的管道进入肺部时，就接近体温了。

人体的这种生理功能可以通过运动来增强，从而提高耐寒性。如果整天戴口罩，鼻腔黏膜和整个呼吸道都不会得到锻炼，有点感冒就更容易感冒。

6、喝酒可以御寒

很多人认为冬天喝白酒，尤其是浓度高的白酒，可以帮助人抵御寒冷。现实情况是，人们喝酒后的温暖感觉是短暂的。

人体内的热量是肌肉运动时，人体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生复杂的化学反应而产生的。酒的主要成分是水和酒精，它们不会产生太多热量。

相反，由于酒精的刺激，血管不能及时收缩，阻止血液向外输送热量。身体热量大量散去后，人会感到更冷。

7、蒙头睡觉最舒服

在寒冷的夜晚，很多人喜欢用被子捂着头睡觉。这既不卫生也不舒适。当你蒙着头睡觉时，除了因氧气不足而导致呼吸困难和头晕，口中呼出的大量水蒸气也会迅速增加床内的湿度，床内良好的小气候也被迅速破坏。皮肤变得不舒服。