德叔：春节期间早晚温差较大各种呼吸及消化系统疾病多发

春节期间，一家人团聚，难免年夜饭鱼肉多，过年前后加点心。许多人容易出现消化系统疾病。另外，雨过天晴，天气转暖，早晚温差大，各种呼吸消化系统疾病频发。

广州中医药大学副校长、省中医院副院长张忠德（德大叔）提醒广大市民，春节期间，除了要根据规定增减衣服外，天气变化，要保暖、保暖、防潮，还要严格按照春节期间的各级防控措施。要求做好疫情防控和个人防护，养成良好的卫生习惯；如果节假日饮食不节制，出现食滞现象，节后可灵活使用药汤来消化食物，调理脾胃。

日常生活之外的疾病预防

德大叔提醒，预防疾病首先要严格按照各级防控要求做好个人防护，养成良好的卫生习惯。

春节期间，一家人团聚，难免年夜饭鱼肉多，过年前后加点心。许多人容易出现消化系统疾病。另外，雨过天晴，天气转暖，早晚温差大，各种呼吸消化系统疾病频发。

广州中医药大学副校长、省中医院副院长张忠德（德大叔）提醒广大市民，春节期间，除了要根据规定增减衣服外，天气变化，要保暖、保暖、防潮，还要严格按照春节期间的各级防控措施。要求做好疫情防控和个人防护，养成良好的卫生习惯；如果节假日饮食不节制，出现食滞现象，节后可灵活使用药汤来消化食物，调理脾胃。

日常生活之外的疾病预防

德大叔提醒，预防疾病首先要严格按照各级防控要求做好个人防护，养成良好的卫生习惯。

勤洗手，正确佩戴口罩；回家后妥善处理衣服、鞋子和随身物品；避免聚会和聚会；少去公共场所；经常开窗通风；保持房间清洁。

其次，四季交替，防风保暖也不容忽视。早晚或天气变化时，无论是否感到寒冷，都应及时添加衣服、帽子和袜子，以保护头部、颈部、胸部、背部、腹部和脚部。

上身最好穿高领防风的衣服。毛孔粗大的宽松衣服再穿也防不住风寒的侵袭；帽子应该是舒适和密封的；洗澡后及时穿上棉袜；出汗后及时换干衣服；岭南地区的年轻人不要急着穿裙子或短裤。

调脾胃

春节期间，美食的诱惑实在是难以抗拒，但不受控制的暴饮暴食，不仅会加重脾胃负担，造成食物积聚，还会导致生化气血不足，导致虚弱肺气虚化，使人体的防护壁变得虚弱，为外邪提供了机会。应注意饮食，尤其是肉类、油腻、油炸等不易消化的食物。

合理休息，适度运动

除了饮食，避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠，适当的运动，也能提高身体的抗病能力。运动不宜剧烈、大汗淋漓、气喘吁吁，否则易耗阳气，易受外邪侵袭。建议进行节奏适中的运动，如太极、瑜伽、八段锦等。另外，在阳光明媚的时候，可以去人少的地方晒晒太阳。

中医推荐两个消化小窍门

节日期间吃得太多，要及时帮助脾胃。在这里，德叔给邻居们提个建议：对于那些因积食引起的胃胀、厌食、口臭、便秘的人，他建议喝茶喝点穴位。

健脾散结

材料：山楂15克、麦芽20克、雪梨1个、陈皮3～5克。

做法：将食材洗净，梨切块，开水代替茶水。

另外，对于咽喉肿痛、咽干，或有咳嗽和少量黄痰，建议用中药漱口：刚美根20克、薄荷10克、桔梗10克、桔梗10克。甘草，开水漱口，每日1剂。

一套穴位按摩消化法

取穴：大陵、直沟、足三里。

大陵：位于腕掌横纹中点。

支沟：位于前臂后部，腕关节上方3寸（4横指）处。

足三里：位于小腿前外侧，膝盖骨内外两侧各有一凹陷处。凹陷在外侧下3寸（4横指），距胫骨（小腿骨）1横指（中指）。

操作方法：用拇指或食指按揉穴位，力度适中。每个穴位按摩150-200次，每天一次。

保护易感人群并推荐药膳预防

紫苏黄芪姜枣饮

材料：紫苏叶15克，黄芪15克，陈皮5克，生姜4～5片，红枣2～3粒（去核），冰糖适量。

适合人群：气虚者通常易感，易疲劳，或有鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、怕风怕冷等症状。

陈皮五指桃子鸡

材料：竹丝鸡1只、五指桃40克、陈皮3~5克、生姜3~4片、精盐适量。

适宜人群：阳虚、脾胃虚寒者主要表现为食欲不振、口淡、流涎过多、饭后易胃胀、大便腐烂。

当归羊肉

材料：羊肉350克，白萝卜100克，胡萝卜50克，枸杞10克，当归5克，生姜2～3片，精盐适量。

适合人群：肾阳虚、怕风怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、夜尿频、大便腐烂等人群。

陈皮石斛炖龟

材料：甲鱼1只、瘦猪肉150克、山药100克（鲜）、石斛15克、陈皮5克、生姜2～3片、精制适量盐。

适宜人群：阴虚、咽喉不适、经常清嗓、咽干、口干，或有干咳、少痰、大便干燥等症状。

健脾利湿汤

材料：鲫鱼1条，炒麦芽20克，薏苡仁20克，陈皮3～5克，白术15克。

适宜人群：痰湿易瞌睡、头身沉重、胸闷、痰多、胃胀、便溏或黏腻、皮毛厚腻等人群。

节后缓解疲劳的食谱建议

饮食不规律，脂肪吃多了，肠子要罢工了怎么办？广州医科大学第三医院临床营养科主任曾青山建议，这些餐前点心、主食、糕点、茶水要适当吃，既能缓解疲劳，还能帮助消化——

零食——醋萝卜

节日晚宴主要是鱼和肉，重量很大。曾青山建议，可以先吃醋萝卜再吃。醋可以帮助增加食欲，而白萝卜则有利于消化和消化。将其浸泡在醋萝卜中。味道清脆可口，不仅在饭前，而且在饭前吃得恰到好处。

主食——三色藜麦

曾青山提醒炒米泡水喝有什么功效，节日期间不管餐桌上有多少大鱼大肉，主食都要适量吃。她建议吃全谷物，例如三色藜麦米——一种大米和三色藜麦的 2:1 混合物。

三色藜麦富含植物蛋白、多种氨基酸和矿物质，热量低、脂肪少；与米饭混合煮成米饭炒米泡水喝有什么功效，有助于促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

糕点——山楂糕

山楂糕是用糖和琼脂冷冻山楂汁制成的。

茶饮-绿茶普洱茶

绿茶：绿茶可以提神醒脑，缓解疲劳。它含有大量的氨基酸和维生素。具有生津止渴、抗氧化、促进新陈代谢、消除口臭等作用。不过，曾青山提醒，空腹、胃寒的人要少喝。

普洱茶：普洱茶可以缓解困倦，提神醒脑。普洱熟茶性温，有助于促进新陈代谢，暖胃。曾青山说，醇香的普洱茶进入胃内，形成一层薄膜附着在胃表面，对胃有保护作用。但是，普洱茶适合温饮，不热也不冷。它应该是清淡的，避免太浓的茶。 （全媒体记者翁淑贤 通讯员白田）